虽然没有人可以赚取更多的时间,但精力却是另外一回事。有没有想过,为什么下午2:30写一份报告的时间是上午10:30的两倍?你并没有变笨–只是你的能量水平在工作日期间发生了变化。一项研究发现,人们最有可能在早上8点报告高能量水平,可能是当第一杯咖啡开始的时候。然后,能量水平在下午稳步下降。

然而,同一项研究发现,一次5分钟的爬楼梯活动可以提高一个多小时的能量水平。更多的能量可以转化为更好的工作,这使得休息时间变得非常有效–如果休息时间做得好的话。关键是要主动安排休息时间。你疲惫的大脑无论如何都会休息一下,但很可能会选择一些不新鲜的东西,比如在你知道自己在做什么之前,就已经在末日滚动了一个小时。所以,要把握好时间,安排好这三个关键的休息时间。

多年前我在一家快餐店工作时,我们在8小时的班中有三次休息时间:两次15分钟的 “抽烟时间”(实际抽烟不需要)和一次30分钟的吃饭时间。这种节奏也适用于电脑工作。上午的短暂休息、稍长的午餐时间,然后是下午的拾掇时间,可以有效地点缀一天的工作,而不影响实际工作。

理想情况下,这些工作日的停顿应该由一系列休息类型的组合组成–这些活动被证明可以提高能量水平,或者极有可能改善情绪。一项研究测量了人们在一天中和在不同活动中的幸福水平,发现除了明显的赢家–吃饭和 “亲密关系 “之外,人们在运动、社交和从事精神活动时最快乐。

休息1:身体

这可能包括绕着街区散步、遛狗、跑步、看健身视频、跳绳、做一些壶铃运动,或者匆匆上下楼。

休息2:社交

这可能包括与同事一起喝咖啡(如果你是虚拟工作,则可以通过一杯咖啡进行FaceTim),如果你的伴侣和孩子在身边,则与他们共进午餐,或者打电话给你想叙旧的朋友或家人。

休息3:精神上的休息

精神上的休息不太直观,但在这里我指的是任何影响人类精神或灵魂的事情。很多有灵魂的活动都可以很好地融入到一天的工作中:祈祷、冥想、阅读灵性的文字或灵修、听振奋人心的音乐、看一些美丽的东西,或者做任何能让你与比自己更大的东西联系起来的事情。

从每个类别中挑选出对你有吸引力的休息时间,然后,在每一天之前,看看你的日程表,找出你可以计划的时间。以下是一些每日休息时间安排的样本:

星期一

上午10:30 – 与朋友的短信线程移到手机上几分钟。

下午1:00 – 吃午饭的时候读一本励志书。

下午3:30 – 午后短暂的散步,让您的头脑清醒。

星期二

上午11点(左右) – 晨会之间做俯卧撑

中午12:30 – 左右午餐,与室友共进午餐(室友都在家里工作)。

下午4点 – 下午打坐10分钟。

星期三

上午10:30 – 早上听(真的听)贝多芬的《第九交响曲》。

中午12点 – 以跑步代替午餐。

下午2:30 – 让自己沉浸在最近的自然环境中(即使是你的后院)。

休息时间可以很短。真正的短。一项研究测试了1分钟、5分钟和9分钟的休息时间,这些休息条件都让人感觉更好。是的,即使是1分钟的休息时间也会有明显的改善。任何人都可以在一天中找到60秒的时间,尽管你可能可以找到更多的时间。毕竟,社交媒体消费者平均每天在这些网站上的时间超过两个小时–并不是所有的时间都在工作时间之外。这些都是休息时间,当然,但有意识地选择的休息时间效果会更好。